5 советов, как справиться с джетлагом

Поездки в разные концы света – это всегда здорово. Но рано или поздно за все приходится расплачиваться, а в случае с многочасовыми авиаперелетами расплата приходит в виде джетлага. Джетлаг – это не просто усталость от длительного перелета, а несовпадение уже привычного для человека ритма жизни с ритмом дня в новом месте. Часто это может выражаться в виде ночного голода, бессонницы по ночам и сонливости в дневное время. От того, что человек предпринимает для борьбы с джетлагом, зависит то, насколько быстро организм адаптируется к новым условиям и войдет в свой привычный ритм.

5 советов, как справиться с джетлагом

К сожалению, избежать джетлага вряд ли получится, однако вы можете минимизировать неприятные ощущения, воспользовавшись следующими советами:

1) Планируйте путешествие на дальние расстояния так, чтобы прилет попадал на время до заката. Вы должны лечь спать после заката, в таком случае организм быстро перестроится на новое время.

2) В день перелета откажитесь от алкоголя и кофе в пользу свежевыжатых соков и воды. Не допускайте обезвоживания!

3) Не планируйте на первые сутки после приземления значимых событий. Дайте себе отдохнуть!

4) Постарайтесь сразу же перестроиться на местное время. Если хотите спать, но при этом спать еще рано, попробуйте немного потерпеть. И не задерживайтесь в постели после 9 утра, даже если очень не хочется вставать. Первоочередная задача – приучить свой организм к новому ритму дня.

5) Известно, что перелет на восток, когда стрелки переводятся вперед, переносится организмом тяжелее, чем перелет на запад. При путешествиях на восток врачи рекомендуют принимать гормон мелатонин, который не просто борется с бессонницей, но нормализует наши биологические ритмы. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Читайте также: